본문 바로가기

전체 글147

식후혈당 시간과 관리법: 식후혈당 정상수치 식사를 하고 나면 졸음이 몰려오고 무기력해지거나, 자주 갈증을 느끼고 소변을 자주 본다면 식후혈당을 의심해봐야 합니다.식후혈당은 단순한 숫자 이상의 의미를 가집니다. 당뇨병의 조기 신호, 혈관 건강의 지표, 체중 관리의 핵심으로 작용하기 때문입니다. 이 글에서는 식후혈당의 중요성과 함께 실천 가능한 관리 방법을 체계적으로 안내합니다.1. 식후혈당이란?식후혈당(Postprandial Blood Glucose)이란 식사 후 1~2시간 사이에 측정한 혈당 수치를 의미합니다. 보통 2시간 후 혈당이 140mg/dL 이하를 정상으로 간주하며, 180mg/dL 이상이면 고혈당 위험군으로 분류됩니다.식사 후 혈당이 급격히 오르고 천천히 떨어지는 현상을 혈당 스파이크라고 하며, 반복될 경우 혈관 손상, 체중 증가, 인.. 2025. 4. 23.
체지방 감량을 위한 식습관과 지방 연소 음식 총정리 다이어트를 시작할 때 대부분이 체중계의 숫자에 집중합니다. 하지만 체중보다 더 중요한 건 체지방입니다. 단순히 숫자를 줄이는 것이 아니라, 불필요한 지방을 효과적으로 줄이고 근육량을 유지하는 것이 건강하고 지속 가능한 다이어트의 핵심입니다.이 글에서는 체지방 감량을 위해 실천해야 할 기본 식습관과 함께 과학적으로 검증된 체지방 연소 식품 10가지, 그리고 피해야 할 음식까지 상세히 안내드립니다. 건강한 체형과 대사 건강, 두 마리 토끼를 잡고 싶다면 지금부터 차근차근 읽어보세요.1. 체지방 감량을 위한 올바른 식습관체지방을 줄이는 데 있어 운동도 중요하지만, 결국 결정적인 키는 식단에 있습니다. 아래와 같은 식습관을 꾸준히 실천하는 것이 지방 연소에 있어 가장 기본이자 중요한 출발점입니다.천천히 오래 씹.. 2025. 4. 16.
장 건강을 위한 식습관과 꼭 챙겨야 할 음식 10가지 장 건강이 곧 전신 건강’이라는 말, 들어보셨나요? 소화기관으로만 알고 있는 장은 사실 우리 몸의 면역력, 감정, 피부 상태에까지 깊은 영향을 미칩니다. 특히 장 내 환경이 나빠지면 소화불량, 변비, 과민성대장증후군은 물론 만성 피로, 피부 트러블, 심지어 우울증까지 유발할 수 있습니다.현대인들은 바쁜 일상과 외식 위주의 식습관, 가공식품 섭취, 스트레스 등으로 장 건강이 점점 위협받고 있습니다. 이 글에서는 장 내 환경을 개선하고 유익균을 증식시켜 줄 수 있는 식습관과 추천 음식 10가지를 자세히 알려드립니다.1. 장 건강이 중요한 이유장에는 약 100조 개가 넘는 미생물이 살고 있으며, 이들이 우리 몸의 건강에 다양한 방식으로 작용합니다. 장내 미생물총을 이루는 균들은 다음과 같은 역할을 합니다:소화.. 2025. 4. 16.
항산화 식단의 중요성과 실천 방법 건강한 식단은 단순한 다이어트 수단을 넘어, 세포 보호와 면역력 강화, 만성 질환 예방의 핵심 전략입니다. 특히 현대인에게 위협이 되는 활성산소를 줄이기 위해서는 항산화 성분이 풍부한 식단 구성이 매우 중요합니다. 이번 글에서는 항산화 식단이 왜 필요한지, 어떤 식품이 도움이 되는지, 그리고 일상에서 실천 가능한 방법까지 구체적으로 알아보겠습니다.1. 활성산소란 무엇인가요?활성산소(ROS)는 산소가 체내 대사 과정에서 변형되어 생성되는 불안정한 분자로, 세포막, DNA, 단백질을 공격하여 손상을 일으킬 수 있습니다. 적절한 수준에서는 면역 기능에 기여하지만, 과도하게 축적될 경우 염증, 노화, 암, 당뇨, 심혈관 질환 등 다양한 질병의 원인이 됩니다.2. 항산화란 무엇이며 왜 중요한가요?항산화 작용은 활.. 2025. 4. 16.
기초대사량 높이는 7가지 실천법 | 에너지를 태우는 몸 만들기 기초대사량(Basal Metabolic Rate)은 우리 몸이 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 사용하는 최소한의 에너지양을 의미합니다. 즉, 숨을 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하며, 장기가 제 기능을 하기 위해 필요한 에너지로, 우리가 하루 동안 사용하는 총 에너지 소비량의 60~70%를 차지합니다. 이 기초대사량이 높을수록 똑같이 먹어도 살이 덜 찌는 ‘잘 타는 몸’이 되는 셈입니다.현대인의 관심사인 체중 조절과 건강한 체질 개선은 단순히 ‘먹는 양 줄이기’보다, 기초대사량 자체를 끌어올리는 전략이 더 효과적일 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 해야 대사량을 자연스럽게 높일 수 있을까요? 누구나 일상에서 실천할 수 있는 7가지 방법을 소개합니다.1. 근력 운동을 생활화하세요근육은 가장 대사활.. 2025. 4. 16.
심인성 탈모의 원인과 해결 방법 | 마음이 보내는 구조신호 탈모는 단순히 외모의 문제를 넘어서 삶의 질과 자존감에 깊은 영향을 주는 중요한 건강 문제입니다. 특히 심리적 요인에 의해 발생하는 탈모, 즉 심인성 탈모는 더욱 주의가 필요합니다. 겉으로 보이는 두피나 모발에는 이상이 없지만, 지속적인 스트레스, 불안, 감정적 충격 등 내면의 문제가 모발 건강에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다.심인성 탈모는 자가진단이 어렵고, 방치 시 만성화되기 쉬우며, 외형 변화와 정신적 고통이 서로 악순환을 유발할 수 있습니다. 따라서 조기 인식과 적절한 접근이 매우 중요합니다. 이번 글에서는 심인성 탈모의 정의, 주요 유형, 자가진단 체크리스트, 그리고 실질적인 해결 방법까지 상세히 안내드립니다.1. 심인성 탈모란 무엇인가요?심인성 탈모(Psychogenic Alopecia)는.. 2025. 4. 15.

티스토리툴바