손목터널증후군 증상 10가지 손목이 저리거나 찌릿한 통증

 

 

혹시 손목이 자주 저리거나, 마우스를 오래 잡고 있으면 찌릿한 통증이 느껴지시나요? 요즘처럼 스마트폰, 컴퓨터를 자주 사용하는

시대에는 손목을 과도하게 쓰는 일이 많아지면서, ‘손목터널증후군(수근관증후군)’이라는 질환이 부쩍 늘어나고 있어요. 처음에는 단순한 피로로 생각하기 쉽지만, 방치하면 일상생활이 힘들어질 정도로 악화될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

이 글에서는 손목터널증후군의 정확한 증상부터 자가 진단법, 치료와 예방법까지 자세히 알려드릴게요. 

 

 

 

 

손목터널증후군이란 무엇인가요?

 

손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome)은 손목에 있는 작은 통로, 즉 ‘수근관(Carpal Tunnel)’이 압박되면서 정중신경(Median Nerve)이 눌려서 발생하는 신경 질환이에요. 정중신경은 손가락과 손바닥의 감각 및 움직임을 담당하는 중요한 신경 중 하나로, 이 신경이 눌리면 저림, 통증, 근력 저하 등이 발생하게 됩니다.

 

 

 

손목터널증후군 증상

 

손목터널증후군의 증상은 단순히 "손목이 좀 아프다"로 끝나지 않아요. 정중신경이라는 손의 감각과 움직임을 담당하는 신경이 눌리면서, 일상생활에 큰 불편을 주는 다양한 증상들이 나타나게 됩니다. 아래에서 하나씩 자세히 살펴볼게요.

 

 

 

1. 손가락 저림과 감각 이상

손목터널증후군의 가장 흔한 증상은 손가락의 저림입니다. 특히 엄지, 검지, 중지, 그리고 약지의 절반 정도가 저리거나 감각이 둔해지는데요, 반대로 새끼손가락은 대부분 정상이에요. 이건 정중신경이 닿는 부위에만 이상이 생기기 때문이에요.

- 저림은 낮보다는 밤에 더 심해지는 경향이 있어요. - 자다가 손이 저려서 깨고, 손을 흔들거나 털어야 다시 잘 수 있는 경우도 있죠. - 손끝이 무디거나, 만지는 감촉이 이상하게 느껴지는 경우도 흔합니다.

 

 

 

2. 손목 통증에서 팔까지 이어지는 통증

손목이 뻐근하거나 욱신거리는 통증이 생기고, 이 통증이 팔뚝, 팔꿈치, 어깨까지 뻗는 경우도 있어요.
- 마치 팔 전체에 전기가 흐르는 느낌이 들거나 - 타이핑이나 손을 쓰는 활동 후에 통증이 심해지는 양상을 보여요. - 이런 통증은 정중신경이 눌리면서 생기는 ‘신경통’에 가까운 성격을 갖습니다.

 

 

 

3. 손의 힘이 약해지고 물건을 자주 떨어뜨림

- 물건을 잘 잡지 못하고, 자주 놓치는 일이 생기면 손의 근력 약화가 시작된 것일 수 있어요. - 특히 컵, 스마트폰, 젓가락 같은 가벼운 물건도 놓치는 빈도가 늘어난다면 정중신경이 운동신경까지 영향을 주기 시작한 것입니다.

더 심해지면 ‘무지구근’이라 불리는 엄지손가락 근육이 눈에 띄게 줄어들고, 손바닥 모양 자체가 바뀌는 근육 위축까지도 이어질 수 있습니다.

 

 

 

 

4. 아침에 손가락이 굳은 듯한 느낌

 

 

아침에 일어나면 손이 굳은 느낌, 잘 펴지지 않는 증상도 손목터널증후군의 특징이에요. 이건 혈액순환과 신경 압박이 밤새 지속되면서 손가락이 일시적으로 경직되기 때문입니다.

특히 스마트폰을 오래 쓰거나, 수면 중 손목을 구부린 채 자는 습관이 있다면 아침 증상이 더 심해질 수 있어요.

 

 

 

 

5. 온도 감각 이상

 

 

정중신경이 눌리면 손끝의 감각이 무뎌지면서 온도 감지 능력도 떨어져요. 예를 들어 뜨거운 물에 손을 담갔는데도 덜 뜨겁게 느껴지거나, 찬 물을 만져도 별 반응이 없는 경우가 있어요.

이건 일상 속에서 화상이나 상해 위험으로 이어질 수 있기 때문에 주의 깊게 살펴봐야 해요.

 

 

 

6. 손 모양 변화, 근육 위축

 

 

증상이 오래되면 눈에 띄는 외형 변화가 생길 수 있어요. 엄지손가락 아래쪽의 근육(무지구근)이 꺼지면서 손바닥이 움푹 들어가 보이게 됩니다.

이는 정중신경이 장기간 손상되어 근육이 위축된 결과로, 이 단계에 이르면 회복이 느리고, 치료가 어려워지기 때문에 초기에 관리하는 것이 매우 중요합니다.

 

 

 

7. 손을 털거나 흔들면 일시적으로 나아지는 이유

 

 

손목터널증후군 환자 중에는 손을 털거나 흔들면 저림이 잠깐 사라진다고 말하는 분들이 많아요. 이건 일시적으로 신경과 혈관의 압박이 풀려서 증상이 완화되는 것일 뿐, 결코 완치되었다는 의미는 아닙니다.

이러한 반응은 오히려 손목터널증후군의 대표적인 특징 중 하나로 간주됩니다.

 

 

 

 

8. 야간 악화 현상

 

 

밤에 증상이 심해지는 이유는 간단해요. 우리가 자는 동안 손목을 구부린 상태로 유지하는 경우가 많기 때문이죠. 이 자세는 손목의 수근관을 더 좁게 만들고, 그 안에 지나가는 정중신경을 강하게 압박하게 됩니다.

그래서 손목터널증후군 환자 중에는 손목 보호대를 착용하고 자는 분들도 많아요. 보호대를 통해 손목을 중립 위치에 고정하면, 야간 증상이 상당히 완화되는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

9. 타이핑, 스마트폰 사용 후 증상 악화

장시간 컴퓨터를 하거나 스마트폰을 쥐고 있으면 손목이 고정된 자세로 긴 시간 동안 움직이지 않게 돼요. 이런 자세는 손목터널 내부의 압력을 높이고 결국 정중신경이 지속적으로 눌리게 됩니다.

- 문자 입력 - 게임 - 마우스 클릭 이런 단순한 반복 동작들이 증상을 더욱 심하게 만들 수 있어요.

 

 

 

10. 손바닥을 눌렀을 때 찌릿한 감각

손목 아래쪽, 즉 수근관이 있는 부위를 손가락으로 누르거나 가볍게 두드렸을 때, 손끝으로 전기가 통하는 듯한 찌릿한 느낌이 퍼진다면 손목터널증후군의 대표적인 증상으로 볼 수 있습니다.

이건 ‘틴넬 징후(Tinel’s sign)’라고 불리는 현상으로, 정중신경이 예민해졌을 때 나타나는 특징적인 반응입니다.

 

 

 

 

이런 사람들에게 잘 생겨요

 

1. 컴퓨터를 많이 사용하는 직장인

오랜 시간 키보드와 마우스를 사용하는 분들은 손목의 부담이 상당히 큽니다. 특히 팔 받침 없이 손목을 구부린 채 타이핑을 하면 손목터널에 무리가 가기 쉬워요.

 

2. 스마트폰 중독자

하루에 몇 시간씩 스마트폰을 사용하는 것도 큰 원인이 됩니다. 문자, 게임, SNS를 할 때 손목을 한 방향으로 계속 고정하게 되니까요.

 

3. 요리, 청소, 손으로 일하는 사람

가정주부, 요리사, 청소부 등 손을 반복적으로 사용하는 사람들은 근육과 인대에 지속적인 압박이 가해져 손목터널증후군이 잘 생깁니다.

 

4. 임산부 및 중년 여성

호르몬 변화로 인해 부종이 생기면서 손목터널이 좁아져 정중신경을 압박하게 됩니다. 특히 출산 전후로 증상이 심해지는 경우가 많습니다.

 

 

 

 

손목터널증후군 증상 자가 진단법

 

간단하게 해볼 수 있는 손목터널증후군 자가 진단 방법도 있어요.

팔렌 테스트(Phalen’s Test)

양 손등을 맞대고 손목을 90도로 꺾은 상태에서 30초간 유지해보세요. 저림이나 통증이 나타난다면 손목터널증후군 가능성이 높습니다.

틴넬 징후(Tinel’s Sign)

손목 부위를 손가락으로 톡톡 두드려봤을 때, 손가락 끝으로 찌릿한 감각이 전달되면 정중신경이 손상되었을 수 있습니다.

 

 

 

 

손목터널 증후군 치료

 

1. 생활 습관 개선

우선 손목에 무리를 주는 습관을 줄여야 해요. 손목 받침대 사용, 자주 쉬는 습관 들이기, 손목 스트레칭 등을 생활화해보세요.

 

2. 약물 및 주사 치료

통증이 심할 경우 소염진통제나 스테로이드 주사 치료를 병행하기도 합니다. 하지만 임시방편일 뿐이니 근본적인 개선이 필요합니다.

 

3. 손목 보호대 착용

특히 잘 때 손목을 고정해주는 보호대를 착용하면, 밤중 통증과 저림 증상이 완화될 수 있습니다.

 

4. 수술 치료

증상이 심하고 오래 지속될 경우, 수근관을 넓혀주는 수술이 필요할 수 있어요. 현대에는 최소침습 수술로 회복도 빠른 편입니다.

 

 

 

 

 

Q&A – 자주 묻는 질문

 

Q. 손목터널증후군은 자연치유가 가능한가요?

경미한 경우 일시적으로 증상이 좋아질 수 있지만, 반복적인 자극이 계속되면 재발하거나 더 악화될 수 있어요. 조기에 관리하는 게 중요합니다.

 

Q. 손목터널증후군과 목디스크는 어떻게 구별하나요?

두 질환 모두 손저림 증상을 보이지만, 목디스크는 어깨나 팔 전체로 통증이 뻗치고 목 움직임에 따라 증상이 달라지는 경우가 많아요. 정밀 검사가 필요합니다.

 

Q. 손목 마사지가 도움이 되나요?

혈액순환을 돕고 일시적으로 통증을 줄일 수는 있지만, 근본적인 치료가 되진 않아요. 스트레칭과 함께 병행하면 좋습니다.

 

Q. 손목터널증후군 예방 방법은?

손목을 꺾거나 비트는 동작을 피하고, 장시간 작업 시 중간중간 쉬는 것이 중요해요. 또한 손목 스트레칭과 올바른 자세를 유지하는 습관을 들이세요.

 

 

 

마무리 – 지금 내 손목 상태를 체크해보세요

 

손목터널증후군은 누구에게나 나타날 수 있는 질환이지만, 초기 증상을 알아채고 적절한 대응을 한다면 충분히 예방하고 관리할 수 있어요. 요즘처럼 디지털 기기를 많이 사용하는 시대에는 내 손목 건강을 챙기는 것도 자기 관리의 중요한 부분입니다. 이 글을 읽은 지금, 한 번쯤 손목을 움직이며 내 몸의 신호에 귀 기울여보세요. 조금의 관리가, 더 큰 통증을 막을 수 있습니다!

 

건초염 증상 치료, 예방 보호대까지

https://meiiilog.com/entry/손목터널증후군-원인-도대체-왜-생기는-걸까

손목터널증후군 원인, 도대체 왜 생기는 걸까?

 

손목터널증후군 치료법, 집에서 쉽게 관리하는 방법