분류 전체보기701 골다공증에 좋은 영양제 골다공증은 뼈의 밀도가 감소하고 약해지는 질환으로, 넘어졌을 때 쉽게 골절로 이어질 수 있습니다. 특히 중장년층이나 폐경 이후 여성에게 흔히 발생하는 만큼, 예방과 관리를 위한 노력이 중요합니다. 식이요법과 운동도 물론 중요하지만, 필요한 영양소를 충분히 섭취하기 어려운 경우에는 영양제의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 이 글에서는 골다공증 예방과 관리에 도움이 되는 대표적인 영양제를 알려드릴게요. 1. 칼슘 영양제뼈의 주성분 중 하나인 칼슘은 골다공증 예방에 가장 기본적인 영양소입니다. 하지만 하루 필요량을 식사로만 채우기 어려운 경우가 많습니다. 특히 유제품 섭취가 적거나, 나트륨 섭취가 많은 사람은 칼슘 손실이 더 많아질 수 있어요. 이럴 때 칼슘 보충제가 도움이 됩니다. 어떤 제품을 선.. 2025. 12. 21. 뒷목이 뻐근한 증상 원인과 해결 방법 가끔씩 뒷목이 뻐근하고 뭉친 느낌을 자주 경험하시나요? 심하면 두통까지 오기도 하는 이 증상은 단순히 피로나 잘못된 자세 때문만이 아니라, 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 뒷목의 뻐근한 증상을 해결하기 위한 방법과 예방법에 대해 알아보겠습니다. 이 글을 통해 왜 뒷목이 뻐근해지는지, 이를 어떻게 관리하고 개선할 수 있을지 확인해 보세요. 1. 뒷목이 뻐근한 원인[이미지: 책상 앞에서 뒷목을 잡고 있는 직장인] -->1-1. 잘못된 자세와 장시간 앉아 있기컴퓨터 작업이나 스마트폰을 사용할 때 고개를 앞으로 내밀거나, 어깨를 움츠리고 앉는 습관이 뒷목의 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 자세는 목뼈와 어깨에 과도한 부담을 주기 때문에, 시간이 지날수록 목 근육이 경직되고 뒷목이 뻐근한 증상이 .. 2025. 12. 20. 골다공증 수치 검사 정상수치 결과지 보는법 골다공증 검사 결과지를 받아들고 숫자부터 확인했지만, 정작 무슨 의미인지 헷갈리셨나요? T-score, Z-score, 정상인지 위험한 상태인지까지 골다공증 수치를 쉽게 풀어서 정리했습니다. 골다공증 검사란 무엇인가? 골다공증 검사는 뼈의 밀도가 어느 정도인지를 확인하는 검사입니다. 쉽게 말해 뼈가 단단한지, 아니면 약해졌는지를 숫자로 보여주는 검사라고 생각하시면 됩니다. 겉으로는 멀쩡해 보여도 뼈 속이 약해져 있는 경우가 많기 때문에, 특히 중년 이후에는 정기적인 검사가 중요합니다. 주로 시행되는 검사 방법가장 흔하게 시행되는 검사는 이중에너지 X선 흡수법 검사입니다. 허리뼈나 엉덩이뼈를 중심으로 촬영하며, 통증 없이 짧은 시간 안에 끝나는 것이 특징입니다. 병원에서 골밀도 검사라고 하면 대부분 .. 2025. 12. 20. 뒷골이 땡기는 증상 그 이유와 원인 일상에서 누구나 한번쯤 경험해본 적 있는 '뒷골이 땡긴다'는 증상. 때때로 머리가 아프거나 긴장된 느낌이 함께 오기도 합니다. 어떤 날은 오른쪽 뒷골이 땡기는 증상, 또 어떤 날은 왼쪽 뒷골이 땡기는 증상이 있기도 하며, 뒷목이 뻐근하거나 뒤통수가 찌릿거린 경우가 있기도 합니다. 오늘은 이 증상이 왜 발생하는지, 고혈압 때문인지 그 원인에 대해 알아보겠습니다. 뒷골이 땡기는 증상의 원인뒷골이 땡기는 증상은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 이 증상은 흔히 머리 뒤쪽이나 목 뒤쪽에서 뻐근하거나 땡기는 느낌으로 나타납니다. 때때로 이런 증상은 몇 분, 몇 시간 지속될 수 있으며, 일상 생활에 불편을 초래하기도 합니다. 그럼, 왜 이런 증상이 발생하는지 좀 더 자세히 알아볼까요? 1. 근육.. 2025. 12. 20. 골다공증에 좋은 음식 나이가 들수록 뼈가 약해지는 건 자연스러운 일이지만, 그 속도를 늦추고 건강한 삶을 유지하기 위해 우리가 할 수 있는 일도 많습니다. 특히 식습관은 뼈 건강에 큰 영향을 미치는데요, 오늘은 골다공증 예방과 관리에 도움이 되는 음식을 집중적으로 알아보겠습니다. 칼슘이 풍부한 식품1) 우유와 유제품 우유는 칼슘 하면 가장 먼저 떠오르는 대표적인 식품입니다. 하루 한두 잔의 우유만으로도 뼈 건강에 큰 도움이 될 수 있죠. 우유 외에도 요거트, 치즈 등 다양한 유제품도 칼슘이 풍부하며 흡수가 잘 되는 편이라 골다공증 예방에 적합합니다. 2) 멸치와 뼈째 먹는 생선 멸치는 작지만 칼슘 덩어리라고 불릴 정도로 영양이 풍부합니다. 특히 뼈째 먹을 수 있는 생선은 칼슘뿐 아니라 단백질, 인 등 다양한 영양소를 함.. 2025. 12. 19. 하루 만보 걷기 효과 매일 10,000보 걷는 습관이 건강에 어떤 변화를 가져올까요? 단순한 산책이지만, 꾸준함이 만들어내는 변화는 놀랍습니다. 혈압, 체중, 기분까지 다양한 부분에 긍정적인 영향을 주는 만보 걷기의 구체적인 효과를 하나씩 살펴보겠습니다. 만보 걷기가 우리 몸에 주는 변화1) 체중 감량과 근육 유지에 도움이 됩니다걷기는 칼로리를 꾸준히 소모할 수 있는 대표적인 유산소 운동입니다. 하루에 만보를 걸으면 약 300~500kcal 정도의 에너지를 소모하게 되는데, 이는 한 달 기준으로 9,000~15,000kcal에 해당합니다. 단순하게 계산해도 체지방 1kg을 줄이는 데 충분한 양입니다. 여기에 식단 조절까지 병행한다면 체중 감량 효과는 훨씬 높아집니다. 또한 걷기는 하체 근육을 자연스럽게 사용하는 활.. 2025. 12. 19. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 117 다음
