저포드맵 음식2 저포드맵 식단 예시(과민성 대장증후군에 좋은 음식) 과민성 대장증후군(IBS), 이제 식단으로 관리하세요!약을 먹어도 반복되는 복통, 설사, 변비… 혹시 내가 먹는 음식이 문제일지도 몰라요.이번 글에서는 저포드맵(FODMAP) 식품을 중심으로 구성한 IBS에 좋은 하루 식단을 소개할게요.장에 부담 없이, 영양은 풍부하게! 지금 바로 따라해보세요. 저포드맵 하루 식단 예시🍽️ 아침 식단 귀리 오트밀 – 무가당 아몬드 밀크에 조리블루베리 & 바나나 슬라이스 – 덜 익은 바나나 기준삶은 달걀 1개따뜻한 캐모마일 차 또는 생강차 포인트: 부드럽고 따뜻한 음식으로 아침 장을 자극하지 않아요. 🍽️ 점심 식단 백미밥 또는 찐 고구마구운 닭가슴살 – 바질, 소금으로 간단히찐 당근 + 애호박 무침락토프리 플레인 요거트 + 키위 슬라이스 포인트: 저포드맵 단백.. 2025. 9. 15. 저포드맵 고포드맵 (FODMAP) 식품 총정리: IBS 장건강을 위한 맞춤 식단 과민성 대장증후군(IBS)으로 고생 중이신가요? 잦은 복통, 설사, 변비, 배에 가스가 차는 불편한 증상이 반복된다면, 먹는 음식부터 점검해보셔야 합니다. 특히 최근 주목받는 식이요법 중 하나가 바로 저포드맵(FODMAP) 식단인데요. 이 글에서는 저포드맵 식품이란 무엇인지, 실제로 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식 고포드맵 식품까지 정리했습니다. 저포드맵 식품이란? FODMAP 뜻부터 간단히 정리! FODMAP은 소장에서 잘 흡수되지 않아 대장으로 내려가 발효되며 가스를 유발하는 특정 탄수화물군을 말합니다. 다음의 5가지 그룹으로 나뉘어요: Fermentable - 발효성Oligosaccharides - 올리고당류 (ex. 프럭탄, 갈락탄)Disaccharides - 이당류 (ex. 유당)Mo.. 2025. 9. 15. 이전 1 다음
