만보 걸으면 손이 붓는 이유는 뭘까?

 

 

“하루 만보 걷기” 실천하고 계신가요?
건강을 위해 열심히 걷는데, 오히려 손이 붓는 증상이 생기면 당황스럽죠. 반지가 안 빠질 정도로 손이 탱탱해지고, 손가락이 뻣뻣해지는 느낌. 이런 경험 한 번쯤 있으셨을 거예요. 이번 글에서는 왜 만보를 걸으면 손이 붓는지, 이게 정상인지, 어떻게 예방할 수 있는지 구체적이고 쉽게 설명드릴게요.
 
 
 
 

만보걷기 부은 손

 
 
 

 팔을 아래로 늘어뜨린 채 걷기 때문이에요

 

중력의 영향, 생각보다 큽니다

만보를 걸으려면 최소 1시간 이상은 걸어야 하죠. 그동안 팔은 대부분 아래로 축 늘어진 상태인데요, 이 자세가 바로 원인입니다. 팔이 심장보다 아래에 있는 시간이 길어질수록 체액이 중력 방향으로 몰려서 손이 붓게 됩니다.
 
 

왜 손에만 부을까?

다리는 걸으면서 계속 움직이니까 혈액이 잘 돌지만, 손은 거의 정지 상태죠. 그래서 상대적으로 더 많은 체액이 손에 정체되기 쉽고, 결과적으로 손가락이 붓고 뻣뻣해지는 증상이 나타납니다.
 
 
 

팔을 아래로 늘어뜨리고 걷는 모습

 
 

 걷기 운동 시 혈관이 확장되면서 부어요

 

운동 중에 생기는 자연스러운 반응

운동을 하면 체온이 오르고, 그에 따라 혈관이 확장돼요. 이때 특히 손끝의 모세혈관들도 넓어지면서 혈장 성분이 주변 조직으로 새어 나옵니다. 이게 손이 ‘퉁퉁’ 붓는 느낌을 만드는 거예요.
 

더운 날씨일수록 붓기 심해져요

기온이 높을수록 체온 조절을 위해 혈관이 더 많이 확장되기 때문에, 여름철 걷기 운동 후 손 붓는 현상은 더 흔하게 나타납니다. 걱정하지 마세요, 대부분은 일시적인 반응이에요.
 
 
 

 

 

 수분과 나트륨 불균형도 원인이에요

 

물을 너무 많이 마셔도 문제

운동 중 갈증 난다고 물을 한꺼번에 많이 마시면, 혈액 속 수분량이 급격히 늘어나고, 이게 손에 부종으로 나타날 수 있어요.
 

짜게 먹은 다음 날은 더 잘 붓는다

전날 짠 음식(라면, 김치찌개 등)을 많이 먹었다면, 몸이 수분을 더 끌어안게 되고, 걷기 중 손이 유난히 붓는 증상으로 나타날 수 있습니다. 저도 삼겹살에 된장찌개 먹고 다음 날 걷기 나가면 손이 정말 퉁퉁해져요.
 
 
 

 림프 순환이 느려지면 손에 노폐물이 남아요

 

움직이지 않는 부위는 순환이 느려요

림프는 우리 몸의 노폐물과 수분을 처리하는 역할을 해요. 하지만 걷는 동안 손을 전혀 쓰지 않으면 림프 순환도 함께 느려지게 되고, 그 결과 손에 노폐물과 체액이 남아서 부종이 생기죠.
 
 

림프 순환 구조 설명

 
 
 
 

 이게 정상인가요? 병원 가야 할까요?

 

정상적인 손 붓기의 특징

• 양손 모두 붓는다
• 통증, 감각 저하 없이 뻣뻣한 느낌만 있다
• 운동을 멈추고 쉬면 1~2시간 안에 붓기가 사라진다

 

아래 증상이 있다면 진료 필요!

• 한쪽 손만 붓는다
• 붓는 동시에 아프거나 저리다
• 붓기가 4시간 이상 계속된다
• 손이 푸르거나 창백해진다

 
이런 경우는 단순한 운동 후 부종이 아니라, 혈관 질환, 신장 문제, 림프계 질환, 신경계 이상일 수 있어요. 주저 말고 내과나 순환기내과 진료를 받아보세요.
 
 
 
 

손 붓기 경고 증상

 
 
 

 손 붓기 예방하는 방법, 어렵지 않아요

 

1. 걷는 동안 팔도 같이 움직이기

걷는 동안 팔을 앞뒤로 흔들어주기만 해도, 혈액이 잘 돌고 붓는 걸 예방할 수 있어요. 손가락을 쥐었다 폈다 하는 것도 좋아요.
 

2. 중간중간 손을 위로 들어주세요

잠깐씩 팔을 머리 위로 올려서 손의 혈액이 심장 쪽으로 돌아가게 해 주세요. 1분만 해도 효과 있어요.
 
 
 

 
 
 

3. 걷기 전날은 짜게 먹지 않기

나트륨은 체내 수분을 붙잡아두기 때문에, 전날 짜게 먹으면 손 붓기 확률이 훨씬 높아져요.
 

4. 물 섭취는 ‘조금씩 자주’

한꺼번에 물을 많이 마시지 말고, 조금씩 자주 마시는 방식으로 수분을 보충하세요. 운동 시 전해질이 들어 있는 이온 음료도 도움이 될 수 있어요.
 
 
 
 
 

손 붓기 예방 스트레칭

 
 
 

 실제 경험 이야기: 저도 똑같았어요

 
저도 처음에 만보 걷기 하면서 손이 붓길래 깜짝 놀랐어요. 한참 걷다 보면 손이 퉁퉁해지고, 스마트워치도 꽉 조이더라고요.
손을 쪼물쪼물 만져주고, 중간중간 손을 들어 올리면서 걸으니까 좀 나아지더라구요. 
 
 

만보걷기 9월 첫날 다시 시작! 만보기앱테크도 추천해줄게요.

 
 
 
 

 마무리: 걷기 후 손 붓는 건 대부분 정상이에요

 
하루 만보 걷기, 정말 좋은 습관입니다. 그리고 그 과정에서 손이 붓는 건 대부분 정상적인 생리 반응이에요. 걱정 마시고, 오늘부터는 “팔도 같이 움직이는 걷기”를 실천해 보세요.
단, 붓기와 함께 통증, 감각 이상, 비대칭 증상이 있다면 꼭 병원에서 진료를 받는 게 좋습니다.
걷기는 건강의 기본, 작은 습관 하나로 더 건강하게 즐기세요!
 
 
 
 
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