고지혈증 치료법

 

 

이전 글에서 고지혈증 치료법 중 가장 핵심인 식습관 개선에 대해 살펴보았습니다. 이번에는 식습관을 포함해서 어떤 관리 방법들이 있는지 함께 알아보겠습니다.

 

고지혈증 치료법 5가지

 

고지혈증 치료의 포인트는 '생활습관 개선' 입니다

 

1. 식습관

 

 

기름진 음식, 가공육, 단 음료, 술을 줄이고, 대신 채소, 생선, 통곡물, 견과류 위주로 식단을 구성했습니다.

 

• 하루 3끼를 거르지 않기
• 과식하지 않기
• 되도록 직접 요리해서 먹기

 

2. 규칙적인 운동

 

 

고지혈증 관리에는 무산소 운동보다 유산소 운동이 더욱 효과적입니다. 특히 심장과 폐에 부담을 주지 않으면서 전신을 움직일 수 있는 운동이 좋습니다. 

• 빠르게 걷기
• 조깅
• 맨손 체조
• 자전거타기
• 수영

이 외에도 일상에서 운동량을 늘리는 습관이 도움이 됩니다. 예를 들어 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 출퇴근 시 도보를 활용하는 등 생활 속 움직임을 의식적으로 늘리는 것이 좋습니다.

• 주 3회 이상 또는 매일 실천
• 1회 운동 시간은 최소 30분 이상

 

3. 체중 조절

 

 

고지혈증은 비만과 밀접한 관련이 있습니다.

 

식단 조절과 운동을 병행➜ 체중 감량에 집중

복부 지방 줄이는 것➜ 포인트 !!

 

목표를 정해 천천히 감량해야 합니다. 빠르게 빼는 것보다 꾸준히 감량하는 것이 훨씬 효과적입니다.

 

4. 스트레스와 수면

 

 

고지혈증과 스트레스는 밀접한 관련이 있습니다.

업무 스트레스가 심하거나 수면이 부족할 때, 다음날 유독 피로하고 식욕이 강해지는 걸 느꼈습니다. 그러다 보니 단 음식이나 자극적인 음식을 찾게 되고, 그게 결국 수치 악화로 이어졌습니다.

 

그래서 저는 스트레스를 줄이기 위해 :

 

➜ 명상 앱을 활용

➜ 퇴근 후 산책

➜ 하루 7시간 이상 숙면

➜ 잠들기 1시간 전에는 휴대폰 off

➜  조명을 어둡게

 

 

5. 필요시 약물 치료도 병행

 

 

생활습관 개선이 가장 중요하지만, 수치가 심하게 높은 경우에는 약물 치료가 병행되어야 합니다.

저는 약을 복용하면서도 식습관과 운동을 꾸준히 병행하자 빠르게 수치가 안정되었고, 몇 개월 후에는 약의 용량도 줄일 수 있었습니다. 약물은 치료의 전부가 아니라 보조적인 수단이라는 점을 기억하고, 위의 4가지 방법을 꼭 함께 하세요. 

 

 

고지혈증 치료, 꾸준함이 답입니다

 

하루아침에 좋아지진 않지만 분명히 나아집니다

 

고지혈증은 단기간에 완치되는 질환이 아닙니다. 하지만 꾸준히 관리하면 분명히 좋아집니다. 저는 처음에 두려움으로 시작했지만, 한 달, 두 달이 지나면서 몸이 달라지는 걸 직접 느꼈습니다.

무엇보다 중요한 건 포기하지 않는 것입니다. 생활습관을 바꾸는 건 어렵지만, 그 변화가 건강한 몸과 마음으로 돌아옵니다. 조금씩 실천하다 보면 어느 순간 그게 습관이 되고, 그 습관이 병을 이깁니다.

 

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