생리전 증후군(PMS)이란? 원인부터 증상, 관리 방법까지 총정리

 

 

생리 전이 되면 몸과 마음이 괜히 예민해지고, 사소한 일에도 짜증이 폭발하거나 갑자기 먹고 싶은 게 많아지는 경험, 다들 한 번쯤 해보셨을 거예요.

 

그런데 이게 단순한 기분 탓이 아니라면요? 이것이 바로 많은 여성들이 매달 겪는 ‘생리전 증후군(PMS)’입니다. 생리 전 몸무게 증가부터 가슴 통증, 두통, 소화불량, 어지러움까지 다양한 증상이 나타날 수 있죠.

 

 

이 글에서는 PMS의 원인부터 증상, 관리법까지 꼼꼼하게 정리해드릴게요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

PMS(Premenstrual Syndrome)란?

 

 

PMS(Premenstrual Syndrome)은 생리 시작 전 약 1~2주간 나타나는 신체적, 정서적 변화로, 생리전 증후군이라고도 불립니다. 여성의 약 70~90%가 경험하며, 그 중 20~40%는 일상생활이 힘들 정도로 심한 증상을 겪습니다.

 

 

 

 

 

 

호르몬 변화가 주요 원인으로 지목되며, 특히 에스트로겐과 프로게스테론의 불균형이 생리전 호르몬 변화로 이어져 다양한 증상이 나타납니다.

 

이로 인해 생리전 가슴 통증이나 생리전 두통, 생리전 몸무게 증가 같은 불편함이 발생하죠.

 

 

 

 

 

생리전 증후군 주요 증상

 

PMS 증상은 사람마다 다르며, 아래와 같은 생리전 증후군 증상들이 복합적으로 나타날 수 있어요.

 

 

 

 

1. 생리전 몸무게 증가

생리 일주일 전쯤 평소보다 체중이 1~3kg가량 늘어난 느낌이 들 수 있습니다. 이건 진짜 살이 찐 게 아니라 수분 저류 때문입니다. 에스트로겐 수치가 높아지면서 몸속에 수분이 빠져나가지 못하고 쌓이게 되죠.

얼굴이 붓고, 손발이 무거운 느낌이 들 수도 있어요. 생리전 몸무게 변화는 자연스러운 현상이며 생리 시작 후 서서히 원래대로 돌아옵니다.

 

 

• 물 많이 마시기 (오히려 수분 대사 도와줌)
• 짠 음식 줄이기
• 가벼운 유산소 운동 (걷기 추천)

 

 

 

 

 

 

2. 생리전 가슴 통증

가슴이 빵빵하고, 만지면 아프거나, 브라 착용이 불편한 느낌이 드는 경우 생리전 가슴 통증을 의심할 수 있어요. 에스트로겐과 프로게스테론이 유선 조직에 영향을 주기 때문입니다.

심한 경우, 잠잘 때 옆으로 눕기만 해도 아프고 무거운 느낌이 지속될 수 있어요. 대부분 생리가 시작되면 증상이 사라집니다.

 

 

• 노와이어 브라 착용
• 시원한 찜질 또는 저강도 마사지
• 카페인 섭취 줄이기

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 생리전 편두통 및 두통

생리전 두통은 뇌혈관이 확장되거나 수축되면서 발생합니다. 특히 편두통 형태로 나타나는 경우가 많은데요, 이 시기에는 빛, 소리, 냄새에 민감해지고 집중력이 떨어지기도 합니다.

호르몬의 급격한 변화가 주요 원인이며, 스트레스와 수면 부족이 함께 겹치면 증상이 더 심해지기도 해요.

 

 

• 카페인 섭취는 조금만 (과하면 악화됨)
• 조용하고 어두운 환경에서 휴식
• 스트레칭과 목 뒤 찜질

 

 

 

 

 

 

 

4. 생리전 소화불량 및 설사

생리전 증후군 소화불량은 위장 운동이 느려지거나 과민해지면서 나타납니다. 가스가 차고 더부룩하거나 속이 자주 불편해질 수 있어요.

또한 생리전 증후군 설사는 자궁 수축에 관여하는 프로스타글란딘이 장에도 영향을 줘 발생합니다. 묽은 변, 잦은 배변 등 불쾌감이 동반되죠.

 

 

• 자극적인 음식 피하기
• 따뜻한 물 섭취
• 장을 편안하게 해주는 유산균 섭취

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 생리전 복통

자궁이 수축하면서 생기는 통증으로, 하복부에 찌릿하거나 묵직한 느낌이 자주 들 수 있어요. 심할 땐 허리까지 당기거나, 아랫배가 계속 쥐어짜듯 아프기도 해요.

 

 

• 복부 온찜질
• 따뜻한 차 마시기 (생강차, 캐모마일 등)
• 복부 스트레칭
  
  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 생리전 증후군 허리통증

생리전 증후군 허리통증은 자궁 수축이 신경을 자극하면서 발생하거나, 자세 불균형이 심해질 때 생깁니다. 골반과 허리 주위 근육이 긴장되거나 당기는 느낌이 들기도 해요.

 

 

• 허리 스트레칭
• 자세 교정 (장시간 앉아있지 않기)
• 온찜질 & 마사지

 

 

 

 

 

 

 

 

7. 생리전 증후군 근육통

몸살처럼 몸이 으슬으슬하고, 어깨나 목, 허벅지 등 근육이 쑤시는 느낌이 생깁니다. 이는 면역력 저하, 체내 염증 반응 증가와 관련이 있어요. 피로도 쉽게 느껴지고 자꾸 누워있고 싶죠.

 

 

• 스트레칭과 가벼운 요가
• 따뜻한 물로 샤워
• 수면시간 충분히 확보하기

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8. 생리전 증후군 잇몸 통증

생리전 증후군 잇몸 증상은 생각보다 흔합니다. 호르몬 변화로 인해 잇몸이 붓고 민감해지면서 양치할 때 피가 나거나 불편함을 느끼게 되죠.

 

 

• 부드러운 칫솔 사용
• 식염수 가글
• 단 음식 줄이기

 

 

 

 

 

 

 

9. 생리전 증후군 어지러움

생리 전 어지러움은 혈압 변화, 철분 부족, 수면부족 등이 원인일 수 있어요. 뇌에 산소 공급이 원활하지 않으면 순간적으로 핑 도는 느낌, 중심을 잃는 증상이 나타납니다.

 

• 천천히 일어나기
• 수분 자주 섭취
• 무기질과 철분 보충

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10. 생리전 증후군 불면증

생리전 불면증은 수면 리듬을 조절하는 멜라토닌과 세로토닌 분비가 불규칙해지면서 생깁니다. 쉽게 잠들지 못하거나, 자주 깨고, 꿈을 많이 꾸는 등의 증상이 나타나요.

 

• 자기 전 블루라이트 차단
• 따뜻한 물 샤워
• 명상이나 이완 호흡

 

 

 

 

 

 

 

 

11. 생리전 갈색혈

생리전 갈색혈은 생리 시작 전 자궁 내막 일부가 미리 떨어져 나오는 현상입니다. 산소와 접촉해 붉은 피가 갈색으로 산화된 것일 뿐, 대부분 정상 범주입니다. 하지만 양이 많거나 냄새가 심하면 검사를 받아보는 것이 좋아요.

 

• 5일 이상 지속되면 병원 방문
• 생리주기 추적 앱 활용하기

 

 

 

 

 

 

 

 

자주 묻는 질문(Q&A)

 

Q. 생리전 증후군은 매번 다르게 나타나나요?

네, PMS 증상은 매달 다르게 나타날 수 있습니다. 컨디션, 스트레스, 수면 상태, 음식 섭취 등이 큰 영향을 미쳐요.

 

Q. 생리전 증후군 치료가 가능한가요?

치료라기보다는 증상 완화와 관리를 목표로 합니다. 생활습관 개선, 운동, 식이조절, 필요시 약물치료(진통제, 피임약 등)를 통해 증상을 조절할 수 있어요.

 

Q. 생리전 증후군과 임신 초기 증상은 어떻게 구분하나요?

유사한 점이 많지만, 임신 초기에는 생리가 시작되지 않고, 유방 통증이 지속되며, 체온이 약간 높게 유지되는 경향이 있습니다. 생리가 예정일보다 5일 이상 늦어질 경우 테스트를 권장합니다.

 

Q. 생리전 불면증에는 어떤 대처법이 있나요?

자기 전 따뜻한 샤워, 카페인 섭취 줄이기, 전자기기 사용 자제, 릴렉싱 음악 듣기 등이 도움이 됩니다. 필요시 멜라토닌 보충도 고려해볼 수 있어요.

 

 

 

마무리: 생리전 증후군, 관리하면 삶이 달라진다

 

생리전 증후군(PMS)은 단순한 기분 변화가 아니라 명확한 신체적 변화로 나타나는 현상입니다. 생리전 몸무게 증가, 생리전 가슴 통증, 두통, 소화불량, 설사, 어지러움까지 다양한 증상은 여성의 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있어요. 하지만 올바른 지식과 대처법만 있다면, 충분히 완화하거나 예방할 수 있습니다.

 

매달 반복되는 고통 속에서도 '그냥 참는 것'이 답이 아닙니다. 지금부터라도 자신의 몸을 더 잘 이해하고, 작은 변화부터 실천해보세요. PMS는 관리할 수 있는 질환입니다.

 

 

 

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