건망증 없애는 6가지 방법

 

 

요즘 들어 유난히 깜빡깜빡하신다고요? 방금 핸드폰을 어디에 뒀는지 기억이 안 나고, 친구와의 약속도 까맣게 잊어버리는 일이 반복되면 누구나 불안해지기 마련입니다. ‘나이 탓인가?’, ‘혹시 치매 전조는 아닐까?’ 걱정이 앞서지만, 알고 보면 대부분은 생활 습관에서 비롯된 건망증입니다.

 

 

 

 

 

기억력은 타고나는 것도 있지만, 습관과 환경에 따라 충분히 개선할 수 있는 능력이기도 합니다. 특히 바쁘고 복잡한 현대 사회에서는, 뇌가 쉴 틈 없이 돌아가기 때문에 오히려 기억의 ‘정리’가 제대로 이루어지지 않죠.

다행히도, 뇌는 자극을 주고 잘 관리하면 충분히 회복력을 보일 수 있습니다.

 

 

 

 

이번 글에서는 누구나 실천할 수 있는 건망증 없애는 방법을 소개해드릴게요. 지금부터 하나씩 따라해 보면서, 잊는 삶에서 기억하는 삶으로 천천히 바꿔보는 건 어떨까요?

 

건망증 없애는 6가지 방법 + 4가지

 

1.  메모 습관 들이기

• 해야 할 일, 중요한 일정, 쇼핑 목록 등을 꼭 메모하세요.
• 반복적으로 기록하면 기억력 보조 효과와 함께 스트레스도 줄일 수 있습니다.

 

 

 

2.  여러 번 반복하고 되뇌기

• 새로운 정보를 들었을 때 머릿속에서 반복하거나 말로 되새기면 오래 기억됩니다.
• 예: “회의는 오후 3시, 회의는 오후 3시…”처럼 직접 말해보기

 

 

 

3. 오감을 함께 사용하기

• 한 가지 감각에 의존하지 말고 시각, 청각, 후각 등 다양한 감각을 함께 활용하면 기억이 강화됩니다.
• 예: 음식의 이름, 맛, 냄새, 질감, 분위기까지 기억해보기

 

 

 

4. 연상법 활용하기

• 새로운 정보를 기존에 알고 있던 정보와 연결해서 이미지로 떠올려 보세요.
• 예: 사람 이름을 유명인이나 장소와 연관 지어 기억

 

 

 

5. 소리 내어 말하기

• 중요한 정보는 입으로 말하면 더 오래 기억에 남습니다.
• 자기 목소리를 통해 청각적 자극까지 함께 받는 것이 효과적입니다.

 

 

 

6. 규칙적인 운동

• 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 뇌 혈류를 개선하고 두뇌 활동을 촉진해 기억력 저하를 예방합니다.

 

 

 

7. 건망증을 너무 걱정하지 않기

• “또 까먹으면 어쩌지?”라는 불안은 오히려 기억력에 방해가 됩니다.
• “나이 들어 생기는 자연스러운 변화일 뿐”이라고 마음 편히 생각하는 태도가 중요합니다.

 

 

 

 

8. 충분한 수면

• 수면 부족은 기억력 저하와 집중력 감소의 주요 원인입니다.
• 하루 7~8시간의 수면을 통해 두뇌가 정보를 정리하고 저장합니다.

 

 

 

9.  한 번에 한 가지 일만 집중하기

• 멀티태스킹(예: 요리하며 전화하기, 청소하며 TV 보기)은 집중력 저하와 기억력 분산을 초래합니다.
• 한 번에 하나씩, 순서대로 처리하는 습관이 중요합니다.

 

 

 

10. 집안 환경을 단순화하기

• 주변이 어지럽고 복잡하면 시각적 자극이 과도해 집중력이 떨어집니다.
• 인테리어는 가능한 깔끔하고 단순하게 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

 

이 10가지 방법은 일상 속에서 누구나 쉽게 실천할 수 있고,

꾸준히 반복하면 기억력 향상뿐만 아니라 두뇌 건강 전반에 긍정적인 효과를 줍니다.

 

 

 

 

이상으로 건망증 없애는 6가지 방법에 대해 알아보았습니다.

 

건망증은 단순한 노화 현상이 아닌 생활 습관과 밀접한 관련이 있습니다. 지금부터라도 수면, 운동, 메모, 식습관 등을 조절해 두뇌를 건강하게 관리해 보세요.  건망증은 누구나 경험할 수 있는 일시적인 기억 저하지만, 치매는 조기에 발견하고 치료하지 않으면 삶의 질에 큰 영향을 미치는 뇌 질환입니다.

 

 

스스로의 증상을 객관적으로 살펴보고, 이상이 느껴진다면 빠르게 전문의와 상담해보는 것이 중요합니다.

 

 

치매 초기증상 8가지

 

 

섬망 뜻 노인 섬망증상 원인 치료: 섬망과 치매의 차이

 

https://meiiilog.com/entry/건망증-원인-증상-혹시-나도-시작된-걸까

건망증 원인 증상 혹시 나도 시작된 걸까?